自転車が他の運動に比べて良い理由
自転車が有酸素運動の中で最適な理由を説明します。
他の運動より膝や足首の負担が小さい。
長時間継続しやすい。
遠くまで行ける。
景色を楽しめる、リフレッシュ効果が高い。
運動別消費カロリー
ダイエット＝摂取カロリー＜消費カロリー
消費カロリーが上回るのが理想。
ウォーキング
ランニング
水泳
自転車
1時間当たりのカロリー消費量を出してみましょう。
消費カロリー（Kcal）＝メッツ×体重×運動時間×1.05
例として体重60kgの男性が1時間、自転車で走った時のカロリー
自転車（平均時速16.1－19.2km/時以上）で自転車に乗った時→6.8METs
60（㎏）×6.8（METs）×1（時間）×1.05＝428(kcal)
同じ人が同じ時間自転車に乗っても、漕ぐ速度や道路の状態が違うとMETsの数値が変わり、消費カロリーも違ってきます。
自転車別カロリー表
自転車の種類によって消費カロリーに差が出てきます。
消費カロリーが少なければ疲れないから長く乗れます。
まとめ
他の運動より膝や足首の負担が小さい。
長時間継続しやすい。
遠くまで行ける。
景色を楽しめる、リフレッシュ効果が高い。