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自転車と他の有酸素運動とのカロリー消費比較

自転車が他の運動に比べて良い理由

自転車が有酸素運動の中で最適な理由を説明します。

他の運動より膝や足首の負担が小さい。

長時間継続しやすい。

遠くまで行ける。

景色を楽しめる、リフレッシュ効果が高い。

 

運動別消費カロリー

ダイエット=摂取カロリー<消費カロリー

消費カロリーが上回るのが理想。

ウォーキング

ランニング

水泳

自転車

1時間当たりのカロリー消費量を出してみましょう。

 

 

 

 

参考 厚生労働省 運動メッツ表

消費カロリー(Kcal)=メッツ×体重×運動時間×1.05

例として体重60kgの男性が1時間、自転車で走った時のカロリー

自転車(平均時速16.1-19.2km/時以上)で自転車に乗った時→6.8METs
60(㎏)×6.8(METs)×1(時間)×1.05=428(kcal)
同じ人が同じ時間自転車に乗っても、漕ぐ速度や道路の状態が違うとMETsの数値が変わり、消費カロリーも違ってきます。

 

自転車別カロリー表

 

 

自転車の種類によって消費カロリーに差が出てきます。

消費カロリーが少なければ疲れないから長く乗れます。

 

まとめ

他の運動より膝や足首の負担が小さい。

長時間継続しやすい。

遠くまで行ける。

景色を楽しめる、リフレッシュ効果が高い。

 

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